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韩国超模朴秀珠 跻身国际的好身材

摘要: 喜欢韩国时尚的朋友对朴秀珠不会陌生,曾经在去年与权志龙一起登上过VOGUE封面的她现在已经跃升至国际超模之位,有着纤瘦的身材在T台上非常出彩。

  纤纤手臂


  1.尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。

  2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。

  Tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。

  二头肌训练

  1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。

  2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。

  Tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

  横向平举

  1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

  2.慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。

  Tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

  细腿


  小鸟腿打造法:

  剪刀脚

  每天坚持做几组剪刀脚,可以有效减掉大腿的赘肉,同时腿线也会变得更加好,减腰瘦臀效果还是很不错的,想瘦腿的女生都一起来做剪刀脚~~做完剪刀脚之后可以把腿部垂直贴在墙壁上5分钟也可以帮助瘦腿的。

  双手按摩

  双手握拳,然后从下往上,在小腿的外侧开始按摩。力道可以随自己的忍受力决定,最好是毫不留情的压下去喔!配合瘦腿精油效果会更加好,每天都要抽时间来做一下这个瘦小腿动作。

  伸展运动

  睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉,还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。腿部很容易肿胀,所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候,加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。

  美背


  1分钟瘦背瑜伽运动

  Step1:深呼吸15秒这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  Step2:眼睛睁开第一件事早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

  Step3:手脚慢慢延伸手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  Step4:侧躺起身然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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