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韩星河智苑减肥14斤 低盐饮食能助瘦

摘要: 出道超过15年的“资深”美女河智苑当年也曾狠心瘦下14斤,现在靠的是长年坚持的低盐饮食才保得住身材和美貌不走样,更别以为动作女星回家就不运动,如果你也能这么努力,变瘦变美一点都不困难!

  韩国时尚 众人皆知韩国美女很高产,被称为“变色龙”的美女演员河智苑,一身英气却不失妩媚多姿,无论是恐怖片还是纯情片,无论是古装还是现代,她以完美的身材和演技赢得了众多粉丝的青睐。从小性格就像男生的河智苑对运动情有独钟,健康纤瘦的身材也是这样练就出来。她认为运动与人的生活不可分割,尤其是工作繁忙和压力大的女生,选择运动来保持身材不仅健康有效,而且还能陶冶心情提高工作效率。现在让我们一起来了解她都是如何保持身材的吧!


  河智苑简介:

  现已出道18年,拍过多部卖座片,每套电影的平均观众人次超过300万,可谓韩国票房号召力最好的女星之一。不过,她的拿手好戏却是鲜有女星愿意挑战的动作戏份。在众多的影视作品中,饰演过女刑事、拳击手、特技替身演员、特种部队军官等角色形象硬朗的河智苑,她那像舞蹈一样的武打动作,打出一片天地,成为韩国当之无愧的动作女王。

  在刚出道那渗透泪水和汗水的时期,河智苑坚持每天早上6点起床,全身用保鲜膜包裹着,为的是跑步的时候流更多的汗,成功把53kg的体重减到46kg。她表示,演员这个职业需要消耗大量的体力,一开始做运动时是定下时间表强制自己去运动。但是现在已经坚持运动了10几年,运动反而成了生活的一部分。即使凌晨才结束拍摄,但回家只睡了3个小时便起床去跑步了。因为身体已经习惯了每天运动的节奏,自然而然就会去做,而不会等到肚子上长肉了才急着减肥。

  喜欢挑战和运动的智苑,时至今日已经学习了剑道、骑马、高尔夫、健美操、民族舞、拳击、潜水等等各门手艺,而这些才艺也真正的为河智苑的演艺事业添了一把力,为她逐步实现武打女星的梦想奠定了基础。

  而一些需要持久性的有氧运动也是智苑出道后的新运动爱好,能强化人类最脆弱且易受伤的脊椎的滚翻运动,则是她最想向大家推荐的。然而并不是简单的前滚翻,而是仰面躺着,双手抓住脚腕往后伸,使骨盆和双腿翻过到头后面。智苑说她每天会做100次,而大家可以从一天做一两次开始逐渐增加次数。

  河智苑说:“虽然说出来很难让人相信,但我从没有感觉无力的时候,离开拍摄场地后反而会更想运动。因为我每天都在坚持跑步,身体反而变得更加轻盈有活力了,心情也很轻松愉快,所以大家能看到我平常都是笑嘻嘻的。”

  另外智苑还建议,许多平时缺乏锻炼的女生想要运动减肥,可以从缓慢的运动方式开始。比如慢走、散步、短距离的游泳和骑自行车等。智苑认为不应该为了单纯追求减肥速度而选择大量不适合自己的运动,那必然会适得其反。人的肌肉力量和肺活量是需要一段时间的运动调整才会增加的,如果一味追求速成,很可能会伤了肌肉组织还破坏正常生理代谢,减肥不成还伤害身体。


  河智苑的另一个身材管理秘诀就是低盐饮食。在采访中,她表示:“我本来就喜欢吃东西,所以不能饿着。饿好几天来减肥的方法不适合我。我主要是吃一些低盐类的食物来进行饮食管理。”河智苑说,她从不会吃快餐和外卖,因为不能清楚知道摄入的盐量。另外,她很喜欢韩食,但因为韩食很多盐量很高的炖汤,所以她会用糙米饭代替白米饭,白泡菜代替腌泡菜,以此来控制摄盐量。除此之外,西红柿、鸡蛋、南瓜、鸡胸肉等也是她低盐食谱中常见的菜类。


  中国有古语:盐是百味之首,吃饭没盐,不管怎么做都不会好吃。但是,正如世间万物都有两面性,适当的吃盐也能补充我们身体所需的物质,但是吃盐过多对身体也有危害。食盐摄入量过度的话不仅会导致肥胖,血压升高,还会破坏胃黏膜,诱发胃癌。如果腰和肚子上的赘肉多的话,就得反省下是不是平时吃太多高盐食物了。


  身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,储存起来,那么体重可想而知也会跟着增长。

  低盐饮食的标准就是人体每天摄入盐的含量不应超过六克。如何控制摄盐量这对于老百姓来说很难理解,也不好把握。这时可以用常见的矿泉水瓶的瓶盖来衡量。盛满矿泉水瓶瓶盖的盐量是12克,这一量正好是两个人一天的盐限量。


  低盐饮食的四要素就是:少吃腌制食品,远离加工食品,限制使用调味品,吃盐要吃低钠盐。

  少吃腌制食品:平时我们会用到一些腌制食品来佐餐,尤其是早餐时,其含盐量都很高。如榨菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸蛋等。100克榨菜里含盐量就达11克。

  少吃加工食品:随着生活节奏的加快,我们吃加工食品多了起来,而加工食品中所含的盐量不易控制和计算。食品在加工过程中往往都加入了盐,有些含盐量还很高,如方便面、火腿肠等。所以要自己做,加多少盐自己心里明白。

  限制使用调味品:限制使用调味品,少放酱油,少加味精。酱油、醋、味精等调味品中都含有盐。

  低钠盐:低盐饮食并不是不是无盐饮食,如觉得菜无味,可以使用低钠盐,这种盐中钠的含量少了,但是口味不淡,而且加了钾,对低钾的患者很合适,但不适合于高钾患者。

  低盐饮食小窍门:

  1. 多吃蔬菜和水果。像黄豆、香蕉、苹果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋葱、菠菜等含钾量高的食物能将体内的钠排出。并且像洋葱、青椒、番茄、胡萝卜等等这些蔬菜本身有味道,可以提升菜品的口感,减少盐的食用量。

  2. 菜快熟时再放盐。有些人习惯在菜刚入锅时就加入盐,说是为了入味。岂不知这种烹调习惯,在不知不觉中使盐量加大。菜快熟时放适量盐,这样可起到限盐、提味作用。

  3. 改善烹饪调理。尽可能使用酸味调味品,例如醋或柠檬汁,来替代盐和酱油的摄入,同时这种方法也可以改善食物口感,让味道更加鲜美。

  4. 不要在所有的菜里都放盐。如果一餐要做三菜一汤,汤就可以不放盐,因为其他三道菜里的盐量已经足够改善口味。如果一定要放盐在菜汤,菜汤就不要喝,因为很多盐会聚集在汤水中。

  低盐饮食不仅仅是为了减肥,更是为了健康,因为高盐饮食正是引发高血压发生的主要危险因素之一,单纯低盐饮食就可能使血压恢复正常,调高抗血压药物的效果,并使降压药的用量减少,这样既减少了大量使用降压药可能会出现的副作用,而且也减少了医疗费用。

  此外,智苑还透露:“我很喜欢足浴,每天早上都会去足浴,已经养成习惯了。”或许大家都不理解泡脚怎么就有减肥效果了,那是因为泡脚时热气会随着血液循环至身体的每个角落,促进血液循环,调整机体内分泌的平衡,使积存的老旧废物排出体外,加速脂肪排除和消除水肿的效果,让你也能轻松拥有健康窈窕的好身材。

  低盐饮食小窍门:

  1. 多吃蔬菜和水果。像黄豆、香蕉、苹果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋葱、菠菜等含钾量高的食物能将体内的钠排出。并且像洋葱、青椒、番茄、胡萝卜等等这些蔬菜本身有味道,可以提升菜品的口感,减少盐的食用量。

  2. 菜快熟时再放盐。有些人习惯在菜刚入锅时就加入盐,说是为了入味。岂不知这种烹调习惯,在不知不觉中使盐量加大。菜快熟时放适量盐,这样可起到限盐、提味作用。

  3. 改善烹饪调理。尽可能使用酸味调味品,例如醋或柠檬汁,来替代盐和酱油的摄入,同时这种方法也可以改善食物口感,让味道更加鲜美。

  4. 不要在所有的菜里都放盐。如果一餐要做三菜一汤,汤就可以不放盐,因为其他三道菜里的盐量已经足够改善口味。如果一定要放盐在菜汤,菜汤就不要喝,因为很多盐会聚集在汤水中。

  低盐饮食不仅仅是为了减肥,更是为了健康,因为高盐饮食正是引发高血压发生的主要危险因素之一,单纯低盐饮食就可能使血压恢复正常,调高抗血压药物的效果,并使降压药的用量减少,这样既减少了大量使用降压药可能会出现的副作用,而且也减少了医疗费用。

  此外,智苑还透露:“我很喜欢足浴,每天早上都会去足浴,已经养成习惯了。”或许大家都不理解泡脚怎么就有减肥效果了,那是因为泡脚时热气会随着血液循环至身体的每个角落,促进血液循环,调整机体内分泌的平衡,使积存的老旧废物排出体外,加速脂肪排除和消除水肿的效果,让你也能轻松拥有健康窈窕的好身材。

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